Drempelsnelheid
11,88km/u
- Drempeltempo
- 5:03 / km
- Afstand in 60 min
- 11,88 km
Tools
Trainingstijden
Vul een recente wedstrijd- of testtijd in. Je ziet dan meteen in welk tempo je je duurlopen en intervallen loopt.
Uitleg van de begrippen
- AD (anaerobe drempel):
- het hoogste tempo dat je ongeveer een uur kunt volhouden. Alle zones zijn een percentage van dit tempo.
- Referentieprestatie:
- de tijd die je invult, bijvoorbeeld van een 5 of 10 km.
- Riegel-model:
- een bekende formule die uit één prestatie voorspelt wat je op een andere afstand kunt lopen.
- Extensief en intensief:
- extensief is iets rustiger met meer herhalingen en korte pauzes; intensief is sneller met minder herhalingen en langere pauzes.
Referentieprestatie
Vul je afstand en eindtijd in.
Kies een afstand
Referentiesnelheid
12,00km/u
- Referentietempo
- 5:00 / km
- Prestatie
- 10.000 m in 50:00
Intervallen
Kies een intervalafstand voor tijden en herhalingen, of laat het veld leeg voor tempo per categorie.
Kort
100 - 300mExtensief
Extensieve prikkel
- Tempo
- 4:39 - 4:57 /km
- Pauze
- 20" - 90"
- Omvang
- 3000 - 6000m
Intensief
Intensieve prikkel
- Tempo
- 4:10 - 4:39 /km
- Pauze
- 3 - 6 min
- Omvang
- 1500 - 3000m
Midden
400 - 800mExtensief
Extensieve prikkel
- Tempo
- 4:58 - 5:17 /km
- Pauze
- 30" - 2 min
- Omvang
- 4000 - 8000m
Intensief
Intensieve prikkel
- Tempo
- 4:27 - 4:58 /km
- Pauze
- 4 - 8 min
- Omvang
- 2000 - 4000m
Lang
1000 - 3000mExtensief
Extensieve prikkel
- Tempo
- 5:15 - 5:35 /km
- Pauze
- 30" - 4 min
- Omvang
- 5000 - 10.000m
Intensief
Intensieve prikkel
- Tempo
- 4:42 - 5:15 /km
- Pauze
- 5 - 10 min
- Omvang
- 3000 - 7000m
Duurlopen
Richttempo op basis van je drempelsnelheid.
Herstel (DLH)
Actief herstel. < 80% AD.
- Percentage
- 65 - 80%
- Tempo
- 6:19 - 7:46 /km
- Duur
- 15 - 45 min
Duurloop 1 (DL1)
Rustige duurloop. Basis uithouding. 80-85% AD.
- Percentage
- 80 - 85%
- Tempo
- 5:57 - 6:19 /km
- Duur
- 45 - 150 min
Duurloop 2 (DL2)
Gemiddeld tempo. Aerobe prikkel. 85-90% AD.
- Percentage
- 85 - 90%
- Tempo
- 5:37 - 5:57 /km
- Duur
- 30 - 90 min
Duurloop 3 (DL3)
Vlot tempo. Tegen de drempel aan. 90-95% AD.
- Percentage
- 90 - 95%
- Tempo
- 5:19 - 5:37 /km
- Duur
- 20 - 60 min
Tempoduurloop (DLT)
Wedstrijdhardheid. 95-102% AD.
- Percentage
- 95 - 102%
- Tempo
- 4:57 - 5:19 /km
- Duur
- 15 - 40 min
Visuele weergave
Intensiteit vs duur
100% AD = 5:03/km
Herstel
6:19 - 7:46 /km
DL1
5:57 - 6:19 /km
DL2
5:37 - 5:57 /km
DL3
5:19 - 5:37 /km
Tempo
4:57 - 5:19 /km